Semua orang tentunya mengingikan betis yang laingsing, terutama kaum wanita, banyak wanita yang merasa kurang percaya diri karena mereka memiliki ukuran betisnya yang besar. Akhirnya merkea berlomba-lomba mencari cara mengecilkan betis kaki yang efektif mulai dari operasi hingga olahraga. Ini ada beberapa cara yang mungkin bisa mengecilkan betis kaki dengan cepat, namun sebelum itu kita akan membahas penyebab ukuran betis yang besar.
Penyebab Seseorang Memiliki Betis Yang Besar
Sebelumnya, kita perlu tahu terlebih dahulu mengapa seseorang memiliki betis yang berukuran lebih besar daripada orang yang lainnya. Ada beberapa fakto yang memperngaruhi hal tersebut, seperti Salah saat melakukan olahraga, naiknya berat badan, gizi buruk, sirkulasi darah tidak lancar, menumpuknya lemak di kaki, serta penyakit, semua faktor tersebut bisa saja menjadi salah satu alasan lain mengapa ukuran kaki membengkak /besar. Faktor utama memiliki ukuran betis yang besar adalah faktor genetik, Jika nenek moyang atau orang tua orang tersebut memiliki betis kaki besar atau badan yang gemuk, maka keturunan mereka salah satunya pasti memiliki betis kaki yang besar juga. Faktor ini biasanya sulit untuk diatasi dikarenakan memang bawaan sejak lahir.
Cara Mengecilkan Betis Kaki dengan Cepat
Untuk anda yang ingin mengecilakn betis, ini ada beberapa metode/ cara yang bisa kalian lakukan untuk mengatasi masalah ini.
Hindari Penggunaan Alas Kaki yang Tinggi
Alternatif pertama untuk mengecilkan betis kaki adalah dengan menggunakan alas kaki yang tidak terlalu tinggi, hal tersebut dikarenakan tubuh akan ditompang oleh otot betis dan jika anda menggunakan alas kaki tinggi (high heels) dalam jangka waktu yang lama, otot yang ada pada area betis akan memicu stres pada pergelangan kaki serta betis, Jadi, jika anda menginginkan betis yang langsing, hindarilah penggunaan alas kaki tinggi terlalu sering.
Hindari Aktivitas Yang Dibebankan pada Otot Kaki
Aktivitas yang dibebankan pada kaki untuk menanjak seperti lari naik tangga atau mendaki ternyata mampu membuat ototnya kian membesar. Begitu juga dengan olahraga lompat tali, latihan ketahanan, sampai aktivitas yang dibebankan pada otot kaki, semua tersebut bisa membangun massa otot di area betis sehingga membuatnya bertambah besar.
Jenis Olahraga yang Mampu Memperkecil Betis Kaki
Jika kalian menjalankan semua olahraga ini secara teratur dan rutin minimal 60 menit setiap hari, anda bisa membuat kaki menjadi lebih langsung dan beberapa olahraga yang dimaksud adalah berenang, berjalan, bersepeda, aerobaik, cross traingin, kardio dan elliptical trrainer, Beberapa cara dibawah bawa ini jika dilakukan secara rutin, lama kelamaan akan berakibat baik untuk kesehatan tubuh serta mampu memperkecil betis kaki.
Minimal anda melakukan cara ini untuk mendapatkan hasil yaitu dengan cara sambil duduk tegak di atas kursi, secara perlahan putar pergelangan kaki kiri searah jarum jam, lakukan sebanyak 6x, ulangi dengan arah berlawanan. Terapkan juga untuk kaki kanan agar sirkulasi darah pada keduanya lebih lancar.
Seperti yang sudah banyak orang ketahui, kaki merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat diperlukan oleh kesehatan tubuh serta memperkecil betis kaki. Cara untuk melatih kekuatan otot betis yaitu dengan cara mengangkat kaki setinggi mungkin.
Mengangkat kaki juga merupakan sebuah cara yang sering dilakukan untuk mengurangi bengkak setelah berjalan terlalu lama. Tapi sebaiknya Anda tidak mengangkat kaki 10-15 cm lebih tinggi agar lutut tidak stres. Gerakan yang lainnya disebut juga seating atau standing calf raise. Untuk melakukannya gerakan ini cukup mudah yaitu Anda tinggal berdiri sambil berjinjit secara bergantian.
Olahraga Lari
Olahraga lari juga merupkan salah satu cara yang bisa mengecilkan betis kaki, tidak heran jika seorang pelari jarak jauh atau dekat memiliki tekstur betis yang ramping, Tapi untuk hal ini sangat berbeda dengan para pelari cepat tapi justru harus dikebangkan otot paha dan betisnya.
Agar usaha anda untuk mengecilkan betis kaki berhasil dengan cepat, maka berlarilah dengan pelan-pelan terlebih dahulu, tapi dengan menggunakan jarak panjang (jogging). Lakukan olahraga ini setiap hari minimal 45-60 menit setiap pagi saat perut masih kosong agar lemak tubuh terkikis habis.
Peregangan Khusus Kaki
Anda juga dapat menggunakan cara ini di rumah ataupun saat menghadiri kelas yoga atau pilates. Cara ini merupakan salah satu gerakan peregangan yang sangat baik untuk mengecilkan betis kaki adalah wall push-up atau push-up di dinding.
Pose lain juga bisa anda lakukan, seperti jongkok (squat), side to side jumps, skater jump, sumo squat with calf raise, downward dog calf stretch, “kiss the wall”. Olehraga ini juga sangat membantu anda untuk membentuk dan memperpanjang betis tanpa membuatnya bertambah besar. Lakukan gerakan tersebut berulang kali atau sebanyak 18-20 kali tiap set, dan yang paling penting lakukanlah pemanasan sebelum melakukan gerakan ini.
Perhatikan Menu Makan
Tubuh merupakan cerminan dari apa yang kita konsumsi selama ini. Bila Anda selalu mengonsumsi makanan berlemak, maka jangan harap kaki anda bisa langsing seperti model. Oleh karena itu, untuk mendapatkan kaki yang langsing, kurangi mengkonsumsi makanan asin dan manis, kue, es krim, maupun minuman yang memiliki kalori tinggi.
Sebaiknya anda memilih makanan yang sehat dan kaya akan protein, dan serat. Selain itu, anda juga bisa memperbanyak mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan potasium yang tinggi seperti saurayan bayam, edamame, alpukat, pisang, hingga dada ayam. Potasium meupakan kandungan yang berfungsi untuk menyerap sodium yang seringkali menjadi pemicu kaki lebih bengkak daripada yang seharusnya.
Anda juga haru menjauhi makanan yang terlalu banyak mengandung garam, dan makanan yang memiliki banyak air juga berpengaruh pada pembekakan betis. Oleh karena itu, untuk memiliki betis yang anda ingnkan, mulai sekarang berhentilah menkonsumsi makanan yang memiliki asupan garam, anda juga bisa mengurangi makanan yang memiliki banyak kuah. Dan yang paling penting adalah jaga tubuh agar tidak pernah kehilangan cairan/dehidrasi. Sebaiknya perhatikan juga jumlah air yang anda konsumsi setiap hari, untuk mencegah terjadinya pembekakan di kaki anda.
Pijat Refleksi
Titik-titik pada kaki juga dikenal dengan istilah bladder 40 (weizhong, ichuu, chengshan, shouzan)yang merupakan area pijat untuk mengecilkan betis kaki. Tekan titik tersebut selama 3 detik sambil menarik nafas, lalu lepas sambil mengembuskan nafas selama 3 detik, dan ulangi sebanyak 3 kali. Anda juga bisa memijat bagian belakang kaki, mulai dari tumit ke belakang lutut. Lakukan kapan saja saat punya waktu luang 30 detik.
Itulah beberapa cara dan tips untuk mengecilkan betis kaki, jika anda menginginkan hasil yang cepat lakukanlah cara-cara tersebut secara rutin, dan yang paling penting selalu perhatikan makanan yang anda konsumsi. Usahakan saat berolahraga ada seseorang yang memantau anda, agar tidak terjadi yang tidak di indingkan seperti keseleo atau yang lainnya.
